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晚上经常关灯玩手机?请用这个姿势!

晚上经常关灯玩手机?请用这个姿势!

作为“深夜手机党”,大部分人都喜欢睡前、关灯后躲在被窝玩手机。曾有传言,手机强光直射眼睛半小时以上,会造成眼睛黄斑病变,导致视力急速恶化,从而导致生活质量的严重下降,而这种是几乎不可完全治愈的,也就相当于患了“眼睛的癌症”。

作为“深夜手机党”,大部分人都喜欢睡前、关灯后躲在被窝玩手机。如今,互道晚安后还能看到对方在朋友圈点赞,玩吃鸡、打荣耀,早已是大家心照不宣的默契了,也正因如此,熄灯后玩会儿手机就和吃饭要张嘴、睡觉前要闭眼一样自然。这是不是你每晚的“生活写照”呢?

晚上经常关灯玩手机?请用这个姿势!

你不能忘了,手机是有辐射的!尽管小,但是长期积累会刺激神经系统!因而,睡前刷手机党也并非无所畏惧。不知道从何时起,网上关于“睡前关灯玩手机会引发青光眼和黄斑病变,导致失明”的说法广泛流传。这让在被窝捧着手机的我们瑟瑟发抖……

但这些,都是真的吗?


闪成黄斑病变?手机可没那么大能量!

关了灯,手机发出的光会比亮光时更显刺眼。这也引发了人们的恐慌:在黑暗中看手机感觉和看太阳似的十分刺眼,而且,时常会在新闻上看到裸眼观日致视力下降甚至致盲的新闻。以此类推,那,黑夜里直视手机的我会不会被闪瞎?

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黄斑区是视力最为敏锐的地方,一旦黄斑区发生病变,就会出现视力下降、视物变形等问题。曾有传言,手机强光直射眼睛半小时以上,会造成眼睛黄斑病变,导致视力急速恶化,从而导致生活质量的严重下降,而这种是几乎不可完全治愈的,也就相当于患了“眼睛的癌症”。

不过,所谓传言就是未经确认的语言,所以大家也不要害怕。直视太阳光和手机强光直射这两者并没什么可比性。当我们裸眼直视太阳时,晶状体会把阳光一个聚焦、射到视网膜上,造成严重的光化学伤害,导致视力下降,甚至留下长时间不散的黑影。而这一切发生,是因为太阳光真的很强。因此,手机重度使用者易导致黄斑病变的说法,是不正确的。

得青光眼?玩手机不是主谋!

青光眼是世界首位的不可逆性致盲眼病,青光眼导致的眼盲不管如何治疗都不能复明,青光眼往往早期症状不明显,可一旦导致视力下降就是不可逆的。网上关于这种说法的根据是,长时间在昏暗的光线下用眼,会造成眼压升高,很容易导致青光眼的发生,甚至致永久失明。

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眼压升高有两个因素,一是虹膜瞳孔阻滞,二是房角的关闭。虽然先天前房浅、巩膜膨隆的人在暗环境中看手机确实可能引起眼压相对升高,存在青光眼发病风险,但眼睛健康的适龄人在夜间看手机并不会触发其中任何一点。

但是需要注意的是:虽然眼睛健康的人在晚上关灯看手机不会导致青光眼,但是有一部分人群还是应该警惕此类做法。除前房浅外,小眼球、小角膜、大晶体的中老年人,在类似这样的暗环境中,看手机或电视,也有引起眼压相对升高,导致患有急性闭角型青光眼的可能性。

不过,如果你确认了自己有健康的眼球结构,那么关灯玩手机几乎没有引发急性闭角型青光眼发作的风险。

关灯玩手机,不可忽视视疲劳

虽说关灯玩手机不会直接导致那些可怕的眼科疾病,但在黑夜里长时间盯着发光的小屏幕对眼睛可不是一点副作用都没有。开灯玩手机和关灯玩手机最大的不同点在于环境亮度。

晚上经常关灯玩手机?请用这个姿势!

据专家介绍,关灯玩手机也是有一定的危险的,因为通常我们在晚上看手机时,屏幕是特别亮的,而周围环境又比较暗,这时光线的对比度就会非常强,所以对眼睛是一种刺激,光线过强有可能引起眼睛疲劳的增加,另外我们在看手机的时候,眨眼的次数会不自觉的下降,会加重干眼症;此外,长时间在黑暗的情况下看手机,还会引发一些其他炎症。

一定要玩手机,怎么破?!

手机给我们带来了便利,但要合理使用手机,如果真心想睡个好觉,就别动“手机玩累了自然睡得香”的念头,放下它,乖乖闭眼吧。假如你一时半会儿还改不了睡前玩手机的习惯,那么,至少你该知道以下几点:

1.调低手机屏幕亮度

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晚上躲在被窝玩手机,尽量把手机灯光调低,很亮的屏幕与漆黑的环境对比太大,会使眼睛疲劳!

  • 屏幕向下倾斜45°,首选仰着玩手机

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睡前玩手机对健康影响相对较小的方法是仰着玩。这样对身体各部位都会比较舒适,除了胳膊因悬空易酸麻,可以用被子或者抱枕在手肘下形成支撑,不过要小心手机滑落砸到脸(别问我怎么知道的)。另外,不要把手机屏幕正对着眼睛,最好向下倾斜45°左右,不要向上倾斜,否则脖子要施力,久而久之会颈椎酸痛。此外眼睛要与手机保持30—50cm的距离。

  • 尽量调到夜间模式

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晚上把手机调到夜间模式,最好选用冷色调,避免使用暖色调的颜色。两种颜色的色差越大越费视力。

  • 不要侧躺身体玩手机

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侧躺对眼睛的压迫力最大,这样会造成左右眼视力偏差。枕头对眼睛的压迫也会造成供血不足,时间一长眼睛就会出现膨胀感,易出现短时性影像重叠。

  • 疑似干眼症,及时就医

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如果深夜玩手机时间过长,出现眼睛干涩、发痒、有异物灼热感,这就是干眼症的症状。如果你也出现了这种症状,建议到专业医院的干眼门诊,进行进一步的检查和治疗。

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