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为什么你放不下手机——“上瘾不是喜欢,而是渴望”!

为什么你放不下手机——“上瘾不是喜欢,而是渴望”!

事实上,我只是,对玩手机的这种行为上瘾了。全书分为四个部分,包括什么是行为上瘾、上瘾体验是如何设计出来的,如何远离行为上瘾,以及用行为上瘾做好事。

我是真的喜欢玩手机吗?

答案是否定的。

事实上,我只是,对玩手机的这种行为上瘾了。但是在玩手机的过程中,也没有想象中那么快乐。

反而陷入了自责之中。

为什么你放不下手机——“上瘾不是喜欢,而是渴望”


“上瘾是一种受了误导的爱。这种爱是痴迷之爱,而非情感上的支持。”


亚当.奥尔特在他的《欲罢不能:刷屏时代如何摆脱上瘾行为》一书中详细讲述了上瘾的问题。

全书分为四个部分,包括什么是行为上瘾、上瘾体验是如何设计出来的,如何远离行为上瘾,以及用行为上瘾做好事

为什么你放不下手机——“上瘾不是喜欢,而是渴望”


我昨晚开始看了一下这本书,有一种豁然开朗的感觉。

奥尔特说,近一半的人都有行为上瘾。然而,令我们上瘾的行为并不是因为我们喜欢做这件事,而是有着诸多的复杂因素的。

行为上瘾由6种要素构成:

1.可望而不可即的诱人目标;

2.无法抵挡、无法预知的积极反馈;

3.渐进式进步和改善的感觉;

4.随着时间的推移越来越困难的任务;

5.需要解决却又暂未解决的紧张感;

6.强大的社会联系。

打颗栗子,当我们在朋友圈发了一张照片之后,会受到一些点赞,这些点赞给了我们积极的反馈。于是我们便会频繁地发一些朋友圈,渴望得到他人的再次点赞。

因为这些点赞,我们会感觉到自己得到了认可,于是产生了良好的感觉。这种感觉让我们期待下一次也能获得点赞。

为什么你放不下手机——“上瘾不是喜欢,而是渴望”


所以我们发完朋友圈后,不断地打开微信,也是基于对于这种无法预知的点赞这种结果的渴望。

我们会隔几分钟就打开微信,频繁地点击手机。刚开始,只是想要知道,是否有人看自己的朋友圈。

可是,当拿起手机的次数越来越多,这就变成了一种行为模式。出于惯性,下次即使自己没发朋友圈,也会不时地拿起手机。

因为我们的大脑对这种行为已经习惯了,我们也对此产生了肌肉记忆。

从行为上瘾这个概念,我想到了巴甫洛夫的行为主义理论。

巴甫洛夫主张心理学应该摒弃意识、意象等太多主观的东西,只研究所观察到的并能客观地加以测量的刺激和反应。

也就是说,我们所想的,并不能够决定自己是一个怎么样的人;真正决定我们自身的,是我们做了什么。

我们都知道,见义勇为是高贵的品质,但是并不代表我们都是见义勇为的人;只有我们真的在某一天见义勇为了,付出了行动,才能够说明你就是这样的一个人。

就像我们都明白很多道理,可是却很少人能够做到一样。嘴上说说,和真正做到,完全是两回事。

上瘾不是喜欢,而是渴望。

实际上,上瘾和爱无关。

肯特.贝里奇指出,所有的瘾君子都渴望那种让自己上了瘾的东西,但许多人并不喜欢它。

上瘾是未能得到满足的心理需求和一组短期内可安抚该需求(但长期而言有害)的行为相组合的。

拿自身举个例子吧。

大学时期,几乎每次期末考试,我都是考前一周甚至考前两天才开始复习的。

可事实上,我本来是有一个月的时间可以用来复习。但是,我选择了临时突击。

而这一个月里,我每天都会陷入不断的自我质疑中:“怎么我今天又没有复习呀,唉,算了,我还是明天再来吧。”到了晚上,继续为此而失眠。

为什么你放不下手机——“上瘾不是喜欢,而是渴望”


可到了第二天,我依旧没复习。

那,我去干什么了呢?

那一个月里,我还是像平常一样,看自己喜欢的书、电影,刷刷朋友圈,跑跑步,睡睡懒觉。做这些事情,若是在平时,我会很开心。

而那一段时间,我却显得很煎熬。因为我的实际心理需求是期末复习,取得好成绩。但是我觉得这是需要付出很多的努力的,一时半会无法完成。

于是,便选择了较容易做到的事情,刷手机。因为做这件事情很容易,能够让我获得短暂的满足感,以掩盖自己内心的慌乱。

当然,这只是大脑为了让我感觉好受一些。

上瘾难以治疗的原因在于,渴望远比喜欢更难以打败。

是的,渴望更难以放下。

就像你喜欢一个人。

刚开始的时候你是真的喜欢他,为此花费了很多心思去追那个人。可对方拒绝了你。这时候,你依旧没有放弃。

为什么你放不下手机——“上瘾不是喜欢,而是渴望”


随着时间的推移,你依旧没有放下他。可是,这当中的感情可能已经变了。曾经的心动,对对方的欣赏,也会变成拥有他的渴望。

我想,这也是为什么,很多人在多年以后依旧会怀念当初自己喜欢的人。原因就在于此吧。

“生活就是一连串的上瘾,没有它们,我们会死。”

心理学家艾萨克.马克斯在《不列颠上瘾期刊》的社论里说了这句话。

的确。

生活不就像一场游戏嘛,大家在这场游戏中升级打怪。然后通过不断地获得奖励,进入一个个新的阶段。

道理都是一样的。

(只阅读了全书的三分之一,更多阅读感想,将会持续更新。谢谢!欢迎交流。)

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